2024-09-09 23:36 点击次数：123
逛药店时白虎 内射，你会发现钙片的价钱确实琳琅满目，有的独一几块钱一瓶；有的却贵得让东说念主嗜好，要好几百块钱。
价钱差距这样大，不少一又友齐挑花了眼：这些钙片划分在哪儿？买哪种更合适？价钱高的的钙片，是不是仅仅在收“智力税”？
一、2 块钱和 200 块的钙片，有什么区别？
钙是东说念主体必需的紧迫矿物资，对注意骨骼健康、保护心血管绝顶紧迫。
但钙并不会常驻体内，它们会跟着咱们每天的汗液、尿液暗暗“溜走”。
最好的补钙举止等于吃富含钙的食品。举例，环球齐喜爱的牛奶、酸奶等乳成品；餐桌上常见的鱼、虾等海鲜；还有绿叶蔬菜、豆类和粗粮等。
若是饮食中的钙不够，钙片就派上用场了。
走进超市、药店，货架上摆满多样万般的钙片，有的看起来可高等了，让东说念主挑花了眼，总有一种念念法：钙片是不是越贵，补钙后果越好？
非论包装看起来多花哨，钙片大体上齐分为这三类：无机钙、有机钙和氨基酸螯合钙。
无机钙：钙的含量相比高，价钱相对低廉，但领受率不如有机钙，且对胃有刺激性。
有机钙：领受率较高，对胃部的刺激性较小，合适胃酸分泌不及的中老年一又友。
氨基酸螯合钙：螯合是一种特别的时间，能让矿物资更易被领受。螯合后的钙的上风在于，分量轻、易融化、易领受。
其实，非论是低廉如故贵的钙片，基本要素齐差未几，补钙后果划分不大，要道如故看适不合适我方，能不成称心补钙的需求。
二、若何判断我方缺钙？两招可自测
缺钙才要补，那奈何知说念我方有莫得缺钙？给环球两个自测的标的。
第一，先望望我方是不是缺钙的高发东说念主群。
1、老年东说念主
年事大了，对钙的领受能力随之下跌，同期钙的流失速率加速，更容易出现骨质疏松。
2、滋长发育期的儿童和青少年
在滋长发育期，儿童和青少年的骨骼需要多数的钙来构建和注意。若是钙的摄入不及，会影响骨骼的平常发育。
3、长久素食者
素食者长久不吃乳成品等钙含量丰富的食品，又没通过吃钙片或者其他样式来补充，那缺钙的风险会更大。
第二，不雅察我方有莫得缺钙的迹象。
广州市第一东说念主民病院的养分科主任潘丹峰教导，东说念主体缺钙是一个缓缓积聚的历程，短期内不会有什么嗅觉，但到了中老年，多样问题就会变得了然于目：常常感到腰腿痛苦、牙齿开动掉落、便秘、出现驼背或者更容易骨折。
不外，比起自测，最准确的举止如死去病院作念血钙水平测试或骨密度检测，医师可以准确判断出是否缺钙，以及缺的进程，并给出专科的补钙提出。
三、钙片饭前吃好，如故饭后吃好？钙片奈何吃才是真的补钙？
钙片，吃对了才能补钙。对于一些吃钙片的误区，今天就给环球说了了。
钙片什么时刻吃最灵验？
补钙是认真时刻的。
北京协和病院于康教育示意，晚上睡前是补钙的最好时机。
白昼摄入的钙会跟着尿液排出，而到了晚上，由于不再进食，第二天早上排出的钙，其实是从骨头里开释出来的。
关系词，若是在晚餐时补充了钙片，血液中的钙水平就会莳植，肉体就不需要再从骨骼均剖析钙了，从而让血钙保合手闲隙。
钙片吃越多越好吗？
许多一又友齐有这样的郁闷：明明我仍是很注重补钙了，为什么后果如故不彰着？是不是我补得还不够？
试验上，补钙的要道不在于摄入了些许钙质，而在于肉体能领受些许。即使吃了许多富含钙的食品或钙补充剂，若是领受不了，那亦然白重荷气。
上海瑞金病院药剂师石浩强提到，东说念主体对钙片的领受率卤莽是30%，况且剂量越大，领受率反而会镌汰。
一般来说，不同的东说念主，每天应摄入的钙含量也不相同：
表1 中国住户膳食钙参考摄入量（mg/d）证实书改革确定
好意思国国立卫生筹办院提出，每次补钙最多别卓著500毫克。若是需要吃两片钙片，最好把它们分开吃，比如在两顿饭之间各吃一派。
钙片奈何选？
最初看要素。若是胃功能较弱，或者胃酸未几的一又友，那就先探讨柠檬酸钙和氨基酸钙等有机钙，它们更容易被肉体领受。对于大多数东说念主，碳酸钙亦然可以的选拔。
其次看含量。选钙倏得，提出优先选拔单片剂量小的产物，每片钙含量在200到400毫克为宜。小剂量的钙片领受后果更佳，况且可以笔据饮食情况来移动服用量，这样更天真，也休止易过量。
总之，买钙片，不是越贵越好，擦亮眼睛，笔据我方的需乞降预算，选拔性价比高、合适我方的钙片，才是理智之举。
参考尊府：
[1]《一句话告诉您：补钙吃钙片的最好时机！》.东说念主卫健康.2022-10-17
[2]《2 块钱和 200 块的钙片到底有什么区别？》.科普中国.2023-10-20
[3]《念念给家里老东说念主补钙？一篇著作教你选到最合适的钙片！》.广州市第一东说念主民病院奇迹号.2023-02-16白虎 内射